Лайфхаки от нутрициолога Виктории Пахмутовой
Питание весной 🌱
Стоит ли изменить своё питание весной?
Конечно стоит, хотя бы по двум причинам: сбросить лишний вес, который мы обычно набираем зимой и поднять просевший иммунитет.
Поэтому весной наша еда должна быть богата витаминами, минералами и антиоксидантами!
Конечно полностью получить их из пищи не получится, так как сейчас она не содержит такого количества витаминов и минералов, как это было раньше, и что-то приходится компенсировать приемом нутрицевтиков.
Что можно и необходимо сделать уже сейчас:
📍Уменьшить количество углеводов и увеличить количество белков
Зимой нам хотелось более сытной и плотной пищи, весной уже в этом нет необходимости, а вот в повышенном содержании белков - есть.
Весной многие ощущают нехватку энергии так что восполняйте ее с помощью белковых продуктов - таких как курица, индейка, рыба, яйца, бобовые, орехи и семечки (естественно органических)
📍Обязательно продолжайте (как и в зимнее время) добавлять в рацион ферментированные продукты, такие как квашеная капуста например. Единственное рекомендую домашнего приготовления, еще лучше собственного.
Ферментированные продукты богаты пробиотиками, очень полезны для микрофлоры кишечника и богаты витамином С.
📍Добавляйте в блюда проростки - гороха, маша чечевицы, разных злаков.
В них гораздо больше полезных веществ, чем в обычных зернах.
📍Используйте как можно больше свежей зелени.
Она пополняет запасы витаминов в организме, плюс помогает наладить работу кишечника и полноценный сон.
📍После зимы очень полезен и необходим Детокс. Первое что вы можете сделать - это чаще употреблять продукты с горьким вкусом, они помогают пищеварению и способствуют выводу из организма вредных веществ (токсинов).
📍Компенсировать дефицит йода, который часто возникает весной, восполняйте его с помощью употребления морских водорослей, морепродуктов или натуральных добавок.
Это поможет вам поддерживать здоровье на высоком уровне ✊
А какие лайфхаки вы используете❓ Делитесь в комментариях 👇
#ДТСЗН #УСЗНСВАО #СВАО #Москва #соцзащита #СоцЗащитаСВАО #ТЦСО #тцсоБибирево
#Пенсионеры #МосковскоеДолголетие #Начатьв55 #ЖитьАктивно #МДСВАО #Алтуфьево #Лианозово #Северный ТЦСО Бибирево
